Cambie su consumo de sal en 21 días

Sodium Swap infographic Spanish

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¿Siente hinchada la cara? ¿Los pantalones de mezclilla le quedan más apretados?

En 3 semanas puede:

  • Cambiar su gusto salado
  • Comenzar a disfrutar de alimentos con menos sodio
  • Reducir la inflamación

En promedio, los estadounidenses consumen más de 3,400 miligramos de sodio al día – más del doble del límite recomendado por la American Heart Association.

Aprender a leer y entender las etiquetas de información nutricional le puede ayudar a tomar decisiones más sanas.

Busque el símbolo de Heart Check para encontrar productos que le ayuden a tomar mejores decisiones acerca de los alimentos que consume.

Conozca los 6 salados – alimentos comunes con exceso de sodio:

  1. Panes
  2. Carnes frías y ahumadas
  3. Pizza
  4. Aves
  5. Sopa
  6. Sándwiches

SEMANA 1

Panes y rollos/ Carnes frías y ahumadas:

  • Busque productos con menos sodio
  • Monitoree su consumo de sodio
  • Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta

SEMANA 2

 Pizza / Aves:

  • Si come pizza, que sea con menos queso y carne
  • Mejor póngale vegetales
  • Use pollo fresco en vez de frito, enlatado o procesado

SEMANA 3

Sopas / Sándwiches:

  • Una taza de caldo de pollo con fideo puede tener hasta 940 mg de sodio
  • Revise las etiquetas y pruebe las variedades con menos sodio
  • Prepare sándwiches con muchas verduras y utilice carnes, quesos y condimentos con menos sodio

 

 

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