Marcando Los 7 Pasos Para Mi Salud

Introducción a Los 7 Pasos

Hay siete factores que, si los mantiene bajo control, pueden ayudarle a lograr una excelente salud cardiovascular. Son los 7 pasos:

Controle su presión arterial (Manage blood pressure)

La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. La presión arterial alta significa que la presión en las arterias es mayor de lo que debería de ser. Otra denominación de la presión arterial alta es hipertensión. Revise su presión arterial periódicamente. La presión arterial alta hace que su corazón trabaje con más dificultad. Eso recarga el funcionamiento del corazón y las arterias.

• ¿Qué es la presión arterial alta? (PDF) | English (PDF)
• ¿Qué son los medicamentos para la presión arterial alta? (PDF) | English (PDF)
• ¿Cómo puedo reducir la presión arterial alta? (PDF) | English (PDF)
• Instrucciones para medir la presión arterial (PDF) | English (PDF)
• Consecuencias de la presión arterial alta (PDF)

Controle el colesterol (Control cholesterol)

El colesterol es una sustancia suave, parecida a la grasa, que se encuentra en el flujo sanguíneo y en todas las células de su cuerpo. Su cuerpo genera todo el colesterol que necesita. Tener demasiado colesterol en su sangre puede llevar a un mayor riesgo de sufrir una enfermedad del corazón o un ataque cerebral.

• ¿Qué significan mis niveles de cholesterol? (PDF) | English (PDF)
• ¿Cómo puedo reducir el colesterol alto? (PDF) | English (PDF)

Controle su nivel de azúcar en la sangre (Control blood sugar)

Es importante que conozca cuál es su valor de glucosa en la sangre en ayunas. Un adulto saludable que no tiene diabetes debería tener un valor inferior a 100 mg/dL. Si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas es entre 100 mg/dL y 125 mg/dl, se considera que tiene “prediabetes”. La prediabetes puede conducir a la diabetes, que aumenta su riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.

• ¿Qué es la diabetes y cómo puedo controlarla? (PDF) | English (PDF)

Manténgase activo (Get active)

Es importante hacer actividad física con regularidad. Realice por lo menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Puede hacer esto realizando al menos 30 minutos de actividad física moderada todos o casi todos los días de la semana.

• ¿Qué puede la actividad física convertirse en un estilo de vida? (PDF) | English (PDF)

Coma mejor (Eat better)

American Heart Association recomienda un plan de alimentación que haga hincapié en la ingesta de verduras, frutas y granos integrales e incluya productos lácteos bajos en grasas, aves, pescados, legumbres (frijoles o guisantes secos), aceites vegetales no tropicales, nueces y semillas. Debe limitar el consumo de sodio, dulces, bebidas endulzadas con azúcar y carnes rojas.

• ¿Cómo puedo cocinar comida saludable? (PDF) | English (PDF)
• ¿Cómo puedo seguir una dieta saludable? (PDF) | English (PDF)
• ¿Cómo puedo entender la etiqueta de “datos de nutrición”? (PDF) | English (PDF)

Mantenga un peso saludable (Maintain a healthy weight)

Es importante que alcance un peso saludable y lo mantenga. Si tiene demasiada grasa en el cuerpo, especialmente en la zona de la cintura, corre más riesgos de tener problemas de salud. Por ejemplo, enfermedad del corazón, ataque cerebral, presión arterial alta, nivel alto de colesterol y diabetes.

• ¿Cómo puedo controlar mi peso? (PDF) | English (PDF)

Deje de fumar (Stop smoking)

Evitar el humo del tabaco es una de las mejores cosas que puede hacer para cuidar su salud. Tanto fumar como la exposición regular al humo que generan otras personas al fumar (humo pasivo o de segunda mano) aumentan su riesgo de enfermedad del corazón y ataque cerebral. Si usted fuma, busque ayuda para dejar de hacerlo. Tan pronto como deje de fumar, el riesgo de enfermedad del corazón y ataque cerebral comienza a bajar.

• ¿Cómo puedo dejar de fumar? (PDF) | English (PDF)

Recursos Adicionales de Salud del Corazon

Respuestas del Corazon | Answers by Heart

Ya sea que usted o un ser querido haya sufrido un episodio o procedimiento agudo, haya sido diagnosticado con una enfermedad cardiovascular o haya tenido un episodio o está en riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, estas hojas le ayudarán a comenzar a actuar para reducir el riesgo.

Hablemos de los Ataques al Cerebro | Let's Talk About Stroke

Las hojas “Hablemos de los Ataques al Cerebro” son una serie de hojas de información creadas por la Asociación Americana del Corazón que usted puede descargar. 

Enfermedad de la válvula cardíaca (Heart valve disease)

• Cómo detectar un posible problema en las válvulas del corazón (PDF) | English (PDF)
• Registro de síntomas en las válvulas del corazón (PDF) | English (PDF)
• Cómo enfrentar y recuperarse de una cirugia mayor (PDF) | English (PDF)
• Logros importantes luego de la cirugía (PDF) | English (PDF)

Ataque al Corazon (Heart attack)

• 5 formas de disminuir el riesgo de sufrir in segundo ataque cardiaco (PDF) | English (PDF)
• La vida después de in ataque cardiaco: Mi hoja de alta del hospital (PDF) | English (PDF)
• Obtenga ventajas en su camino a la recuperación (PDF) | English (PDF)

Insuficiencia cardiac (Heart failure)

• Explicación de la IC y la fracción de eyección (PDF) | English (PDF)
• Plan de autochequeo para el control de la insuficiencia cardiaca (PDF) | English (PDF)

Defectos cardiacos congénitos de los niños | English

Tabla de medicamento (PDF) | English (PDF)

Folletos españoles (Brochures)  

Videos españoles