Skip to main content
  • Español
American Stroke Association (Asociación Americana del Derrame Cerebral)
American Heart Association
  • Síntomas de ataque o derrame cerebral
  • Voluntariado
  • Tienda HEART
  • Donar
  • Donar
  • site search Búsqueda
    Búsqueda
  • Acerca del derrame cerebral
  • La vida tras un derrame cerebral
  • Ayuda y soporte
  • Vida sana
  • Síntomas de ataque o derrame cerebral
    • English
    • Español
  1. Inicio
  2. Temas de salud
  3. Rehabilitación cardíaca
  4. Realizar ejercicio físico
  5. Elabore un plan de ejercicio físico adaptado para usted

Elabore un plan de ejercicio físico adaptado para usted

Colabore con su médico para elaborar un plan de actividad física que se ajuste a sus necesidades y habilidades. Su médico le dirá qué actividades debe evitar y qué signos y síntomas debe vigilar.

Para mantenerse saludable y seguir haciendo las cosas que le gustan, los expertos en salud recomiendan incorporar tres tipos de ejercicios físicos:

  • ejercicios aeróbicos para fortalecer y cuidar el corazón;
  • ejercicios de fuerza para mantener el resto de los músculos en buenas condiciones y mejorar el sentido del equilibrio, y
  • ejercicios de estiramiento para mantener los músculos flexibles.

Fortalecimiento

Si ha sufrido recientemente un ataque cardíaco u otro evento cardíaco o se ha sometido a una cirugía cardíaca o a un procedimiento cardíaco, puede tardar un poco en alcanzar sus metas. Colabore con su médico o especialista en rehabilitación cardíaca para establecer una rutina adaptada. Cuando se sienta preparado y su equipo de cuidado de la salud lo permita, comience a aumentar la cantidad de actividad física que realiza. Haga por lo menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico a la semana, junto con otros ejercicios de estiramiento y fuerza al menos dos días a la semana, o cualquier objetivo que su equipo de cuidado de la salud recomiende para el tratamiento.

Llevar un registro de su actividad física puede ayudarlo a supervisar su progreso y celebrar sus logros.

O, si prefiere realizar un seguimiento de su progreso más “tradicional”, descargue e imprima nuestro registro de actividad física (PDF).

Gráfico en miniatura del registro de actividad física

Estiramiento, fuerza y equilibrio

En Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de fuerza y equilibrio, podrá aprender varias actividades sencillas. Puede poner en práctica estos ejercicios en casa, en el trabajo o incluso de vacaciones. Todo lo que necesita es una silla con respaldo recto, sin brazos, y dos pesas. También puede usar libros, botellas de agua o latas de alimentos que pesen aproximadamente entre medio y un kilo (entre una y dos libras). Podrá levantar más peso a medida que se fortalezca.

Si se ha sometido a una cirugía, es importante que no empuje, jale, se retuerza ni levante más de dos kilos (cinco libras) durante un período de hasta seis semanas después del procedimiento. Su médico le indicará si debe evitar otros movimientos o actividades.

Repetirá cada actividad de 6 a 8 veces (repeticiones). Un grupo de repeticiones es una serie. A medida que su estado físico mejora, puede aumentar la cantidad de repeticiones. También puede descansar un par de minutos y completar otra serie.

Asegúrese de utilizar ropa holgada y zapatillas cómodas. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Descargue nuestra hoja de información para el paciente: How Can Physical Activity Become a Way of Life? Inglés (PDF) | Español (PDF)


Última revisión: abr. 24, 2024

X formerly known as Twitter Facebook LinkedIn Email Print

Herramientas y recursos sobre rehabilitación cardíaca

  • Tarjeta de derivación para rehabilitación cardíaca (PDF)
  • Tarjeta de derivación para rehabilitación cardíaca (español) (PDF)
  • Hoja de trabajo tras alta por ataque al corazón (PDF)
  • Hoja de trabajo tras alta por ataque al corazón (español) (PDF)
  • What Is Cardiac Rehab? (PDF)
  • How Can I Live with Heart Failure? (PDF)
  • Herramienta de seguimiento de medicamentos de rehabilitación cardíaca
  • Medical Contact List (PDF)
  • Prepararse para las visitas médicas

Rehabilitación cardíaca

Rehabilitación cardíaca
  • ¿Qué es la rehabilitación cardíaca?
  • ¿Cómo me puede ayudar?
  • ¿Cumplo los requisitos para la rehabilitación cardíaca?
  • Preguntas frecuentes acerca de la rehabilitación cardíaca
  • Realizar ejercicio físico
    • ¿Cuál es la relación que existe entre la actividad física y la salud?
    • Elabore un plan de ejercicio físico adaptado para usted
    • Ejercicios de fuerza y equilibrio
    • Ejercicios de estiramiento y flexibilidad
    • Problemas y soluciones comunes para mantenerse físicamente activo
  • Administrar sus medicamentos
    • Tomar el control de sus medicamentos
    • Herramienta de seguimiento de medicamentos de rehabilitación cardíaca
    • Programas de asistencia para medicamentos
  • Comunicarse con los profesionales
    • Prepararse para las visitas médicas
  • Cuidarse a sí mismo
    • Lidiar con los sentimientos
    • Reducir el estrés
    • Comer bien y bajar de peso
    • Dejar de fumar
  • Herramientas y recursos sobre rehabilitación cardíaca
    • Registro de angina
    • Diario del monitor Holter

Artículos relacionados

Senior woman being helped down the stairs by health care worker

Prevención y manejo de caídas en adultos con enfermedades cardiovasculares

Prepararse para las visitas médicas

Línea de apoyo familiar de derrame cerebral:
Llama al 1-888-478-7653
De lunes a viernes: 8:30 a. m. a 5 p. m. CST
derramecerebral.org/hablaconnosotros

* La American Heart Association revisó y aprobó toda la información médica y de salud de este sitio web conforme a investigaciones científicas y a las directrices de la American Heart Association. Obtenga más información sobre nuestro proceso editorial de contenido.

American Heart Association

National Center
7272 Greenville Ave.
Dallas, TX 75231

Customer Service
1-800-AHA-USA-1
1-800-242-8721

Contact Us

Hours
Monday - Friday: 7 a.m. – 7 p.m. CT 
Saturday: 9 a.m. - 5 p.m. CT
Closed on Sundays

Tax Identification Number
13-5613797

About Us

  • About the American Stroke Association
  • Annual Report
  • AHA Financial Information
  • Careers
  • International Programs
  • Latest Heart and Stroke News
  • AHA/ASA Media Newsroom

Get Involved

  • Donate Now
  • Make a Memorial Gift
  • Ways to Give
  • Advocate
  • Volunteer
  • ShopHeart
  • ShopCPR

Our Sites

  • American Heart Association
  • CPR & ECC
  • Professional Heart Daily
  • More Sites
  • Facebook
  • X formerly known as Twitter
  • Instagram
  • Tik Tok
  • YouTube
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • National Health Council
  • Better Business Bureau Accredited Charity
  • Charity Navigator
  • Secured by Sectigo
  • Carreras profesionales en la AHA
  • Política de privacidad
  • Renuncia de responsabilidad de recomendaciones médicas
  • Declaración de accesibilidad
  • Política de derechos de autor
  • Política de ética
  • Política sobre conflictos de intereses
  • Política de enlaces
  • Whistleblower Policy
  • Pautas de contenido editorial
  • Proveedores
  • Avisos de recaudación de fondos estatales


©2025 American Heart Association, Inc. All rights reserved. Unauthorized use prohibited.
The American Heart Association is a qualified 501(c)(3) tax-exempt organization.
*Red Dress ™ DHHS, Go Red ™ AHA ; National Wear Red Day® is a registered trademark.

×

Este enlace se proporciona exclusivamente de cortesía. No representa ninguna garantía ni promoción de la entidad independiente ni de ningún producto ni servicio.

Proceder