Ponerse en movimiento: consejos para cuidadores
Como cuidadora, es importante que también se cuide de sí misma, y eso incluye estar físicamente activa. Deberá dedicar tiempo a mantenerse en forma para desempeñar una labor que puede ser exigente tanto física como mentalmente.
Incluso si no estaba particularmente activa antes de comenzar a cuidar a alguien cercano a usted, puede encontrar formas de incorporar la actividad física en su rutina diaria.
A continuación, presentamos algunos consejos para ayudarlo a moverse:
- Empiece con un objetivo de un mes. Comience con un objetivo factible para que sea más fácil alcanzar el éxito. Por ejemplo, puede decirse: “Voy a caminar cinco minutos más, dos veces al día. Lo haré al menos cinco días a la semana durante un mes”.
- Realice estiramientos. Si se realizan correctamente, las actividades de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad. No olvide relajarse y estirar, no empuje ni rebote. Exhale mientras se estira. Inhale mientras mantiene el estiramiento. Cierre los ojos para que la relajación sea mayor.
- Muévase durante los anuncios de televisión. ¿No tiene tiempo? Haga un poco de ejercicio mientras ve la televisión. Cada vez que haya anuncios, póngase en marcha, levántese y muévase. Levante las piernas, camine en el sitio o haga ejercicios de esterilla.
- Haga que las tareas domésticas sean parte de su actividad física. Pasar la aspiradora y subir y bajar las escaleras con la ropa para lavar es actividad física. Hágalo a un ritmo enérgico y estará haciendo ejercicio sin darse cuenta. Escuche música o un podcast mientras lo hace; verá cómo el tiempo vuela.
- La jardinería cuenta. Rastrillar las hojas, recortar el seto y trabajar en el jardín proporcionan actividad física e incluso de relajación para la mente, que también se merece un descanso. Además, el aire fresco le hará bien.
- Realice un seguimiento y anote su progreso. Registre los horarios de la semana cuando esté físicamente activa. Resaltar sus logros lo motivará a seguir haciéndolo. Imprima nuestra herramienta de seguimiento de actividades (PDF) para comenzar, utilice su teléfono inteligente o considere usar una herramienta de seguimiento de actividad física.
- El yoga beneficia el cuerpo y la mente. Además de las ventajas físicas, el yoga puede ayudarlo a tranquilizar la mente. El yoga puede ayudarlo a aprender a “respirar hondo” en situaciones estresantes fuera del estudio de yoga.
- Levante pesas. ¿Pasa mucho tiempo al teléfono? Utilice las mancuernas y haga repeticiones de brazos. ¿No tiene mancuernas? Utilice latas o tarros de la despensa.
